Ăn gì để tóc mọc dày một cách hiệu quả nhất

Trái cây, rau quả, hạt là các thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và bảo vệ mái tóc, làn da. Vậy ăn gì để tóc mọc dày và đẹp?

Chúng ta đã quá quen với hướng dẫn cách để giúp tóc nhanh dài quá các món ăn. Nhưng tóc mọc dày chúng ta vẫn áp dụng trên các thực phẩm đó hay không? Câu trả lời sẽ được giải đáp khi bạn đọc xong bài viết này.

ăn gì để tóc mọc dày

Để tóc mọc dày thì bạn cần biết nguyên lý cơ bản đó là kích thích tóc con mọc nhiều. Đây là cách duy nhất để mái tóc mỏng của bạn trở nên dày hơn. Có hai cách để kích thích nang tóc giúp tóc mọc nhiều đó là dùng mặt nạ ủ và ăn uống đúng dưỡng chất. Trong đó các thực phẩm chứa dưỡng chất có tác dụng giúp nang tóc phát triển bao gồm:

Xoài

Trái xoài chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như: Silica, vitamin A, B6, và C, folate. Trong đó silica khoáng là thành phần quan trọng cấu hình nên mô liên kết giúp tăng cường tóc mọc dày và sợi tóc khỏe.

ăn gì để tóc mọc dày

Ngoài sử dụng như một loại trái cây, chúng ta có thể dùng xoài trong các công thức chế biến thực phẩm. Điển hình là chè, sinh tố hoặc nước sốt.

Thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành

Đậu nành chứa các chất dinh dưỡng quan trọng gồm: Sắt, omega-3, vitamin B2, magiê. Các thành phần trong thực phẩm này sẽ ức chế sự hình thành hormone góp phần gây rụng tóc. Từ đó bảo vệ được độ dày của mái tóc cũng như giúp tóc khỏe mạnh và mọc nhiều nhơn.

Khẩu phẩn đậu nành phù hợp cho mỗi người đó là 75g (2 ½ oz) một tuần.

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và giúp tăng cường sản xuất collagen. Trong khi đó, protein là thành phần quan trọng tạo nên chất sừng của tóc. Còn collagen bao quanh các sợi tóc, bảo vệ tóc không bị tổn thương.

Thực phẩm này đã quá quen thuộc trong ẩm thực Việt. Nên bạn có thể tự do sáng tạo món ăn mà mình yêu thích. Tuy nhiên, bạn cần ăn trứng với liều lượng phù hợp với cơ địa bản thân.

Tảo bẹ

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong tảo bẹ bao gồm Sắt, L-lysine, kẽm, vitamin B2 và B5, folate, magiê.

Trong đó sắt và axit amin l-lysine có tác dụng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Bởi vì sắt là điều kiện cần thiết để sản xuất hồng cầu khỏe mạnh. Trong khi đó L-lysine giúp hấp thụ sắt. Nếu thiếu hụt hai dưỡng chất này có thể làm rụng tóc.

ăn gì để tóc mọc dày

Tảo bẹ tươi có thể dùng làm gỏi, nấu canh hoặc tảo khô ướp gia vị ăn trực tiếp. Đây đều là những cách rất dễ để bạn bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn của mình.

Trái sung

Các chất dinh dưỡng quan trọng có trong trái sung bao gồm: Sắt, kali, magiê, vitamin A và E. Như trên đã phân tích, các dưỡng chất này đều có tác dụng trực tiếp đến sự phát triển của nang tóc, giúp tóc mọc dày và khỏe bóng.

Ngoài việc sử dụng để chưng mâm ngủ quả ngày Tết, sung còn dùng như món dưa món dùng với các nước chấm truyền thống của người Việt. Hoặc bạn để chín và ăn tươi cũng rất ngon. Khẩu phần thích hợp là 2 – 3 quả mỗi ngày (chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo).

Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng Omega-3 cáo, còn có vitamin B1, magiê, phốt pho, selen. Những chất này giúp nuôi dưỡng tóc, ngăn tóc khô và dễ gãy. Đồng thời kích thích tóc mọc nhiều.

ăn gì để tóc mọc dày

Khẩu phần ăn thích hợp là tối đa 1 muỗng canh một ngày.

Hạt bí ngô

Những chất dinh dưỡng quan trọng trong hạt bí ngô có thể kể đến là kẽm, sắt, phốt pho, magiê, mangan, đồng, protein. Những loại này sẽ hỗ trợ sinh sản tế bào và thúc đẩy khả năng miễn dịch, tăng cường sự phát triển của tóc.

Khẩu phần thích hợp là 1 muỗng canh một ngày.

Trái bơ

Bơ là trái cây quá quen thuộc với chúng ta. Trong bơ có chứa nhiều dinh dưỡng như Vitamin E, kali, omega-9, B-vitamin, axit folic. Những chất này cũng giúp tăng cường sự phát triển của tóc, tăng khả năng hấp thụ oxi và quá trình lưu thông máu của da đầu.

Trái bơ được dùng nhiều trong chế biến món ăn, thức uống hoặc ăn tươi với đường. Khẩu phần ăn thích hợp là trung bình 2-4 lần một tuần.

Các loại rau lá xanh

Rau xanh chứa nhiều Vitamin A, C, và K, vitamin B, kali, folate và đặc biệt là keratin. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh giúp thúc đẩy keratin hình thành chất sừng và nang tóc. Các loại rau xanh phổ biến có thể nhắc đến là: rau bina, cải xoong, bông cải xanh, cải ngọt, cải thìa,…

ăn gì để tóc mọc dày

Cách chế biến món ăn từ các loại rau lá xanh rất phong phú, từ đơn giản đến phức tạp. Khẩu phần ăn phù hợp là 100g (3½ oz) mỗi ngày.

Những thực phẩm kể trên đều rất quen thuộc với chúng ta. Chúng không những giúp tóc mọc dày mà còn tốt cho sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *