Cần ăn gì để mọc tóc nhanh hơn?

Bạn muốn có mái tóc dày đẹp? Bạn là phụ nữ sau sinh bị rụng tóc nhiều và cần tóc mọc lại nhanh? Bài viết này sẽ giúp bạn biết bạn nên ăn gì để mọc tóc nhanh hơn.

Mỗi loại thực phẩm đều có những dược tính nhất định của nó. Có những nhóm thực phẩm giàu khoáng chất, giàu vitamin hay giàu đạm, chất béo,… Và để trả lời câu hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh hơn, ta cần biết tóc cần gì để kịp thời tăng cường, bổ sung. Tóc cần nhất chính là sắt, protein, kẽm, beta – carotene và các loại vitamin. Vậy tìm những chất này từ đâu để bổ sung cho mái tóc? Bài viết này sẽ cho bạn biết mình cần ăn gì để tóc không những nhanh mọc mà còn chắc khỏe.

  1. Sắt

ăn gì để tóc mọc nhanh

Nguồn: emdeptunhien

Sắt chính là một trong những khoáng chất thiết yếu để tái tạo máu cho cơ thể. Và để tóc mọc nhanh, điều kiện tiên quyết đó là lượng máu để nuôi vùng da đầu, nuôi tóc cần phải được cung cấp đủ. Do vậy, để tóc nhanh mọc, cần chú ý bổ sung đủ chất sắt trong bữa ăn hàng ngày. Vì là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên chất sắt đã được bào chế thành thuốc uống từ lâu. Nhưng vẫn không có gì tốt hơn là bổ sung sắt từ những nguồn tự nhiên. Và chúng ta chỉ cần thường xuyên ăn gan, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hải sản thân mềm (hàu, sò, nghêu,..) và các loại rau, củ sậm màu.

  1. Protein

Theo các nghiên cứu khoa học, chất sừng (keratin) chiếm đến 70% cấu tạo của sợi tóc. Và chất sừng này là sự tổng hợp của nhiều loại protein khác nhau. Do vậy, muốn tóc nhanh mọc và bóng mượt thì không thể bỏ qua việc bổ sung protein. Ngoài việc cung cấp protein cho tóc bằng các sản phẩm dầu gội, ủ dưỡng tóc giàu protein, bạn nên cố gắng ăn thật nhiều những loại thực phẩm sau. Và khi nói đến protein, 2 loại thực phẩm giàu protein được nhắc tên đầu tiên là trứng và sữa, kế đến là các loại đậu, rau chân vịt, trái bơ, thịt gia cầm,… và cá, đặc biệt là cá hồi. Hãy ưu tiên ăn những thực phẩm này nếu muốn tóc mau mọc dài.

  1. Kẽm

Thêm một khoáng chất khác rất cần cho việc tái tạo tóc đó là chất kẽm.

ăn gì để tóc mọc nhanh

Nguồn: doppelherz

Để bổ sung kẽm, bạn hãy chăm ăn đậu nành, vừng, lạc, hàu, sò,… đặc biệt là tôm, cua. Nếu thiếu kẽm, tóc của bạn không thể mọc nhanh được.

  1. Beta – carotene

ăn gì để tóc mọc nhanh

Nguồn: kentary

Beta – carotene là một dưỡng chất tự nhiên có nhiều trong các loại rau củ quả. Beta – carotene có thể chuyển hóa thành vitamin A nên còn được gọi là tiền chất của viatamin A. Đây là một dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng sợi tóc. Muốn bổ sung beta – carotene thì bạn chỉ cần ăn nhiều cà rốt, khoai lang, cùng đu đủ, bí ngô, xoài, ớt… Và rất dễ để nhận dạng nhóm thực phẩm này qua màu sắc bên ngoài của chúng. Những loại thực phẩm giàu beta – carotene đa phần đều có màu đỏ, cam và vàng. Màu càng sậm thì loại thực phẩm đó lại càng chứa nhiều beta – carotene.

  1. Các loại vitamin

Và cuối cùng là vitamin. Dù chiếm một tỷ lệ không lớn trong việc cấu tạo sợi tóc nhưng nếu thiếu vitamin, tóc sẽ rất yếu và dễ hư tổn. Vitamin có rất nhiều loại, nhưng mái tóc của chúng ta cần nhất là biotin và vitamin C.

Đầu tiên là biotin, nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thiếu biotin, đừng mong có được mái tóc dài đẹp. Vì biotin sẽ giúp tóc bạn giảm gãy rụng và chẻ ngọn đáng kể. Các thực phẩm giàu biotin thì cực kỳ đa dạng như: quả mâm xôi, súp lơ, cải xoăn, bông cải xanh, khoai tây, trứng, các loại hạt,.. Bạn có thể tha hồ xây ựng thực đơn phong phú đê bổ sung loại vitamin này.

ăn gì để tóc mọc nhanh

Nguồn: tritocrung

Tiếp theo là vitamin C, biểu hiện của việc thiếu vitamin là tóc lâu mọc dài, khô xơ và mỏng. Nếu muốn tóc nhanh dài thì bạn cần bổ sung ngay vitamin bằng việc ăn nhiều trái cây, đặc biệt là cam, chanh, các loại quả chua.

Nhìn chung thì thực phẩm trên đều khá quen thuộc và dễ dàng chế biến, sử dụng. Hãy chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm này mỗi ngày. Vì một mái tóc nhanh mọc dài và bóng mượt, chắc khỏe bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *