Làm sao biết ăn gì để mọc tóc?

Có rất nhiều cách khác nhau để làm cho tóc dài nhanh, một trong những cách đó là bổ sung thực phẩm cho tóc. Vậy ăn gì để mọc tóc bạn có biết không?

Thực phẩm tươi là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Khi cơ thể khỏe mạnh thì làn da, mái tóc cũng sẽ khỏe đẹp theo. Nhiều bạn nữ đã biết nhiều về những loại thức ăn giúp làm đẹp da. Thế còn thực phẩm làm đẹp cho tóc thì sao? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Các nhóm dinh dưỡng cho tóc

Nhóm thực phẩm protein

Nhóm này khá quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cấu thành nên chất sừng của tóc. Vì vậy bạn cần bổ sung protein vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, lượng protein cần cho mỗi người cũng rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào tính chất công việc của mỗi người.

ăn gì để mọc tóc

Đối với người bình thường, lượng protein cần thiết là 0,8 gram/kg. Riêng những người vận động nhiều hoặc lớn tuổi thì nhu cầu protein có thể sẽ cao hơn.

Những thực phẩm chứa protein bạn dễ dàng tìm thấy trong siêu thị hoặc ở chợ. Chúng ta có thể kế đến một số loại phổ biến như thịt, trứng, sữa, bắp, hải sản, bông cải xanh, thịt, chuối, bơ…

Nhóm thực phẩm vitamin

Vitamin gồm có các loại như Vitamin A, B, C, D, E. Mỗi một loại có vai trò nhất định với tóc.

+ Vitamin A: tạo nên chất nhờn tự nhiên cho tuyến da giúp da đầu luôn được ẩm, giữ độ khỏe chắc cho tóc.

+ Vitamn B: vận hành oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến da đầu cũng như nang tóc.
+ Vitamin C: tạo collagen cấu thành nên sơị tóc.
+ Vitamin E: giúp lưu thông máu, chống oxy hóa.
ăn gì để mọc tóc
Tùy vào cơ địa từng người sẽ có nhu cầu bổ sung hàm lượng vitamin khác nhau.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin đó là: các loại rau xanh, trái cây, thịt, cá và hải sản.

Nhóm thực phẩm chứa sắt

Sắt là dinh dưỡng tạo nên sức khỏe cho tóc. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng tróc rụng nhiều, từ đó cản trở quá trình mọc tóc. Do dó, bạn muốn tóc mọc nhiều và nhanh thì cần phải đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể. Theo khuyến nghị của một tổ chức nghiên cứu ở Mỹ, lượng sắt cần cho nam là 10mg/ngày và nữ là 15mg/ngày.
ăn gì để mọc tóc
Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như gan động vật, đậu tương, rau chân vịt, các loại hạt, củ cải đỏ, ức gà, dưa hấu, lựu, gan, táo, ngũ cốc.

Gợi ý bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp tóc mọc

Để có một bữa ăn giàu dinh dưỡng cho tóc, bạn chỉ cần chế biến món ăn dựa trên các nguyên liệu thực phẩm đã kể trên. Các bạn gái hãy tận dụng khả năng khéo tay trời phú của mình và sáng tạo những món ăn vừa ngon vừa dinh dưỡng cho tóc. Chúng tôi xin gợi ý bạn một vài món ăn để bạn tham khảo:
– Thịt gà kho xả, ức gà chiên nước mắm, gà kho gừng…
– Thịt bào xào thiên lý, thịt bò xào hành tây, thịt bò bít tết, bò nướng cuộn rau củ, thịt bò xào rau cần…
– Gan heo xào rau củ, gan heo xào dưa cà, pate gan, dưa chuột xào gan…
– Các món ăn từ hải sản: lẩu hải sản, mực xào cà chua, tôm luộc, tôm rim khóm, cháo hàu, nghêu hấp xả,…
– Các món cá biển: cá ngừ kho thơm, cá chiên, cá sốt cà, cá ngừ sốt cay,…
– Các món canh: canh rau bina, bông cải xanh hầm xương, canh cà rốt + củ đậu + bắp ngọt + củ cải trắng,…
– Các món tráng miệng: dưa hấu, nho, xoài, ổi, bưởi, chè làm từ các loại hạt,…
ăn gì để mọc tóc
Bên cạnh những thực phẩm kể trên. Bạn cần phải chú ý đến hai yếu tố đó là cung cấp đủ nước cho cơ thể và vận động mỗi ngày.
Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta và tóc cũng không ngoại lệ. Nếu thiếu nước, da đầu sẽ bị mất cân bằng về độ ẩm, da đầu thiếu nước trở nên khô, sợi tóc yếu dẫn đến gãy rụng. Tình trạng này kéo dài làm cho tóc thưa và khó mọc. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để lưu thông máu huyết trong cơ thể. Tăng cường sức khỏe cho cơ thể cũng là tăng cường sức khỏe cho tóc.
Mỗi loại thực phẩm đều chứa một vài chất dinh dưỡng nhất định cho tóc. Chăm sóc bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh và giúp cải thiện quá trình tóc mọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *