Có rất nhiều cách khác nhau để làm cho tóc dài nhanh, một trong những cách đó là bổ sung thực phẩm cho tóc. Vậy ăn gì để mọc tóc bạn có biết không?
Thực phẩm tươi là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Khi cơ thể khỏe mạnh thì làn da, mái tóc cũng sẽ khỏe đẹp theo. Nhiều bạn nữ đã biết nhiều về những loại thức ăn giúp làm đẹp da. Thế còn thực phẩm làm đẹp cho tóc thì sao? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Các nhóm dinh dưỡng cho tóc
Nhóm thực phẩm protein
Nhóm này khá quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cấu thành nên chất sừng của tóc. Vì vậy bạn cần bổ sung protein vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, lượng protein cần cho mỗi người cũng rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào tính chất công việc của mỗi người.
Đối với người bình thường, lượng protein cần thiết là 0,8 gram/kg. Riêng những người vận động nhiều hoặc lớn tuổi thì nhu cầu protein có thể sẽ cao hơn.
Những thực phẩm chứa protein bạn dễ dàng tìm thấy trong siêu thị hoặc ở chợ. Chúng ta có thể kế đến một số loại phổ biến như thịt, trứng, sữa, bắp, hải sản, bông cải xanh, thịt, chuối, bơ…
Nhóm thực phẩm vitamin
Vitamin gồm có các loại như Vitamin A, B, C, D, E. Mỗi một loại có vai trò nhất định với tóc.
+ Vitamin A: tạo nên chất nhờn tự nhiên cho tuyến da giúp da đầu luôn được ẩm, giữ độ khỏe chắc cho tóc.
Nhóm thực phẩm chứa sắt
Gợi ý bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp tóc mọc
– Thịt gà kho xả, ức gà chiên nước mắm, gà kho gừng…
– Thịt bào xào thiên lý, thịt bò xào hành tây, thịt bò bít tết, bò nướng cuộn rau củ, thịt bò xào rau cần…
– Gan heo xào rau củ, gan heo xào dưa cà, pate gan, dưa chuột xào gan…
– Các món ăn từ hải sản: lẩu hải sản, mực xào cà chua, tôm luộc, tôm rim khóm, cháo hàu, nghêu hấp xả,…
– Các món cá biển: cá ngừ kho thơm, cá chiên, cá sốt cà, cá ngừ sốt cay,…
– Các món canh: canh rau bina, bông cải xanh hầm xương, canh cà rốt + củ đậu + bắp ngọt + củ cải trắng,…