Những chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày giúp chống rụng tóc

Tóc cũng giống như các tế bào khác của cơ thể, cần được cung cấp chất dinh dưỡng để phát triển. Và bạn có biết rằng những chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày chính là chiếc chìa khóa chống rụng tóc?

Sau đây, bài viết này sẽ liệt kê cho bạn những loại chất dinh dưỡng nào giúp bạn chống lại rụng tóc. Đồng thời chúng có khả năng giúp cho mái tóc của bạn phát triển một cách khỏe mạnh hơn.

chống rụng tóc

Các vitamin nhóm B giúp tóc khỏe mạnh, chống rụng tóc, mất tóc

Ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B giúp làm giảm nguy cơ rụng tóc cho mỗi người. Bạn sẽ bị rụng hết tóc, lông, chân mày nếu bữa ăn thiếu đi những vitamin nhóm B này. Vì vậy, thay vì như thế, hãy cung cấp đủ vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, và B12 cho cơ thể. Và dĩ nhiên, cách dễ dàng nhất để thực hiện điều này là thông qua các bữa ăn hàng ngày.

May mắn cho chúng ta rằng, có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, sẽ được liệt kê bên dưới:

chống rụng tóc

B1 (Thiamine): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Tảo xoắn Spirulina
  • Trái cây – Cà chua, dưa hấu và đu đủ
  • Các loại hạt – Quả hồ trăn, quả hồ đào, hạt điều, hạt Chia, hạt bí ngô, hạt thông, hạt vừng và hạt hướng dương
  • Đậu – đậu xanh, đậu hải quân và đậu đen
  • Ngũ cốc và Tinh bột – Gạo lứt và bí đỏ
  • Hải sản – Cá thu và cá hồi
  • Men dinh dưỡng

B2 (Riboflavin): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Bông cải xanh, rau bina, rau mùi tây, nấm, bí ngòi và tảo xoắn spirulina
  • Trái cây – đu đủ, bơ
  • Hạt – Hạnh nhân và hạt vừng
  • Đậu xanh
  • Cá – Cá thu và cá hồi
  • Sữa – Sữa chua cừu, pho mát dê, sữa tươi sống (chưa qua chế biến) và trứng hữu cơ
  • Men dinh dưỡng

B3 (Niacin): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau – Bông cải xanh, nấm Portobello và măng tây
  • Trái cây – Quả bơ, đu đủ, xuân đào và xoài
  • Hạt – Hạt hướng dương và hạt vừng
  • Đậu – đậu xanh và đậu lăng
  • Ngũ cốc – Gạo lức
  • Cá – Cá thu, cá hồi và cá mòi
  • Men dinh dưỡng

B5 (axit pantothenic): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Bông cải xanh, súp lơ, nấm và cải xoăn
  • Trái cây – Quả bơ
  • Hạt – Hạt điều, quả phỉ, hạt hồ đào và hạt hướng dương
  • Đậu – Đậu xanh, đậu lăng
  • Ngũ cốc và tinh bột – Kiều mạch, yến mạch, lúa hoang và khoai lang
  • Cá hồi
  • Sữa – Trứng hữu cơ và sữa chua cừu

B6 (Pyridoxine): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Cải xoăn
  • Trái cây – Mận khô, nho khô, chuối và sầu riêng
  • Hạt – Hạt hướng dương, quả hồ trăn và quả óc chó
  • Đậu – đậu Lima
  • Ngũ cốc và tinh bột – Kiều mạch, gạo lứt và khoai lang
  • Thịt động vật – Thịt nai và cá hồi
  • Men dinh dưỡng và mật đường

B7 (Biotin): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Rau cải Thụy Sĩ, súp lơ, xà lách romaine và cà rốt
  • Trái cây – Chuối, quả bơ, quả mọng, dưa hấu, bưởi và dưa chuột
  • Hạt – Hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương
  • Tinh bột – Khoai lang
  • Cá hồi và sữa tươi (chưa qua chế biến)
  • Mật đường

B9 (Axít Folic): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Rau bina, rau cải xanh, rau cải, xà lách romaine, măng tây, bông cải xanh, đậu bắp, mầm brussel, súp lơ, củ dền, cà rốt và cần tây
  • Trái cây – đu đủ, cam, bưởi, hoa quả và trái bơ
  • Hạt – Hạt hướng dương và hạnh nhân
  • Đậu – đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu adzuki, đậu xanh và đậu xanh
  • Ngũ cốc và tinh bột – bí đỏ hồ lô
  • Men dinh dưỡng

B12 (Cobalamin): Chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau quả – Rong biển và spirulina
  • Đậu nành lên men
  • Thitj động vật – Cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt bò, gan và thịt cừu
  • Sữa – Sữa tươi (chưa qua chế biến) và sữa hữu cơ
  • Men dinh dưỡng

Vì tác hại của sự thiếu hụt vitamin B12 là không thể lường trước nên bạn cần cung cấp đủ vitamin này. Nguồn B12 thực vật không hoạt động giống như các sản phẩm động vật. Trẻ em ăn chay và thuần chay hoặc phụ nữ mang thai có nhu cầu về B12 thậm chí còn lớn hơn người lớn.

Các axit béo cần thiết cho sự chống rụng tóc

Thêm các axit béo thiết yếu vào chế độ ăn uống giúp cho tóc bồng bềnh. Chúng ta cần chúng để giúp tóc mọc, và thật đáng buồn, cơ thể chúng ta không thể tạo ra các axit béo. Chúng ta phải có hai axit béo thiết yếu chính, omega-3 và omega-6. Các axit béo này có được thông qua các loại thực phẩm chúng ta ăn – đặc biệt là khi muốn tóc dày.

Khoảng 3 phần trăm các sợi tóc được tạo thành từ các axit béo omega-3. Các màng tế bào trong da đầu và các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và tóc đủ độ ẩm đều chứa omega-3.

Những người có chế độ ăn ít chất béo đặc biệt có nguy cơ bị rụng tóc. Thiếu hụt axit béo gây mất nước cho da đầu và da của bạn. Do đó, chúng ta cần ăn omega-3 và omega-6, có thể lấy từ cả nguồn thực vật và động vật.

Các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể và chứa trong đa dạng các loại thực phẩm. Do đó bạn hãy xây dựng cho mình những bữa ăn lành mạnh để chống rụng tóc hiệu quả nhé

Những chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày giúp chống rụng tóc
4.6 (92%) 10 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *