Ăn gì chống rụng tóc hiệu quả nhất?

Khi tóc rụng, bạn rất lo lắng và tìm rất nhiều biện pháp để điều trị dứt điểm nhưng tình trạng vẫn không khả quan hơn? Hãy nhanh chóng tham khảo bài chia sẻ hữu ích nhất Ăn gì chống rụng tóc mà Long Thuận đã tổng hợp ngay sau đây nhé!

Chu kỳ sinh trưởng bình thường của tóc

Mái tóc cũng có một chu kỳ sinh trưởng nhất định. Thông thường một chu kỳ sinh trưởng của tóc gồm 3 giai đoạn: sinh trưởng, ngừng sinh trưởng và rụng. Một mái tóc sẽ có khoảng 100.000 sợi tóc và luôn diễn ra chu kỳ sinh trưởng luân phiên.

Ăn gì chống rụng tóc hiệu quả nhất

Một chu kỳ sinh trưởng của tóc gồm 3 giai đoạn: sinh trưởng, ngừng sinh trưởng và rụng

Mỗi tháng, tóc sẽ dài ra từ 1 – 2cm, sau đó, tóc sẽ tạm ngừng sinh trưởng trong 2 – 3 tháng ( không dài thêm, không rụng đi). Thông thường tóc rụng sẽ được thay bằng tóc mới mọc. Tuy nhiên, nếu quá trình rụng xảy ra nhiều hơn bình thường ( hơn 100 sợi / ngày) và tóc lại mọc chậm, mọc ít, mọc lâu,….sẽ khiến mái tóc bạn lưa thưa, thậm chí là bị hói đầu.

Hãy để ý trong những lần gội đầu tóc rụng nhiều hơn bình thường như thế nào. Sau 3 ngày gội đầu, thử  dùng hai tay đan khoảng 10 sợi tóc và kéo, nếu rụng hơn 2 sợi là tóc bạn đang có vấn đề nhé! Lúc này, hãy tham khảo ngay thực đơn Ăn gì chống rụng tóc hiệu quả nhất? Long Thuận chia sẻ ngay sau đây!

1.Cá, trứng, và đậu

Tóc cũng được cấu tạo từ Protein. Vậy nên khi tóc rụng, yếu ớt, bạn phải bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein như cá, trứng, đậu trong khẩu phần ăn. Tóc được bổ sung đầy đủ protein sẽ khỏe mạnh, chắc khỏe và tất nhiên là giảm hẳn gãy rụng, kích thích mọc tóc cũng nhanh hơn. Đây là cách trị rụng tóc hiệu quả lắm đấy nhé!

Ngoài cá, trứng, đậu, thịt là nguồn bổ sung rất nhiều protein. Tuy nhiên, ăn thịt nhiều sẽ khiến cơ thể tích nhiều chất béo, không tốt. Vậy nên bổ sung nhóm này sẽ vừa có đầy đủ protein, vừa hạn chế nạp chất bép vào cơ thể nữa đấy!

2.Nho khô

Hemoglobin là một thành phần trong máu để đi nuôi mái tóc. Hemoglobin có vai trò vô cùng quan trọng để kích thích mọc tóc nhanh. Chất này có trong máu, tức là chất sắc và nho chính là thực phẩm bổ sung sắt tuyệt vời dành cho bạn đấy!

Những loại trái cây khô như nho, sơri rất giàu chất sắt. Cùng với đó, bạn kết hợp cùng các trái cây chứa vitamin C như cam, chanh,…để giúp quá trình chuyển hóa tạo chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất nhé!

3.Bổ sung Silica

an gi chong rung toc

Silica giúp thúc đẩy cơ thể hấp thụ vitamin và chất khoáng cho cơ thể và mái tóc

Silica có tác dụng ngăn rụng tóc và kích mọc tóc nhanh. Vậy nên nếu mái tóc bạn đang rụng và muốn tóc mọc nhanh thì nhanh chóng bổ sung silica (silic điôxýt) trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Silica giúp thúc đẩy cơ thể hấp thụ vitamin và chất khoáng. Vậy nên, nếu thiếu Silica, bạn có ăn đầy đủ như thế nào vẫn không đủ dinh dưỡng cho mái tóc của mình. Hãy bổ sung ngay Silica thông qua các loại đậu, vỏ dưa leo, tiêu xanh và khoai tây trong thực đơn mỗi ngày nhé!

4.Ăn nhiều hải sản

Hải sản rất tốt cho cơ thể và đặc biệt là mái tóc. Những món như hàu, nghêu, sò, ốc, hến cung cấp một lượng kẽm rất lớn và đây là chất tái tạo tế bào, thúc đẩy mọc tóc mới nhanh chóng. Thiếu kẽm, tóc sẽ rất dễ gãy rụng, yếu, giòn và dễ đứt. Vậy nên, hãy nhanh chóng bổ sung kẽm qua các món hải sản tươi ngon hàng ngày để trị rụng tóc hiệu quả.

5.Ăn nhiều giá, dưa chuột và khoai tây

Giá, dưa chuột và khoai tây bổ sung silic điôxýt giúp trị rụng tóc, làm cho nang tóc chắc khỏe và suôn mượt hơn. Chưa hết, silic điôxýt còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt nhất. Vậy nên hãy nhanh chóng bổ sung những món ăn dễ tìm, rẻ này vào thực đơn nếu đang bị rụng tóc, tóc yếu nhé!

6.Ăn thêm hành, nghệ, rau mùi, lá thì là

tri rung toc

Rau mùi giúp loại bỏ độc tố, kích thích lưu thông máu đi nuôi mái tóc

Gia vị thường được sử dụng phụ trong các món ăn. Tuy nhiên, đây cũng là những loại thực phẩm trị rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe rất hữu ích đấy! Những loại gia vị sẽ giúp giảm gãy rụng, kích thích mọc tóc nhanh và dài hơn.

Rau mùi giúp loại bỏ độc tố, kích thích lưu thông máu cho cơ thể. Từ đó, các tế bào nang tóc sẽ nhận đầy đủ dinh dưỡng và loại bỏ độc tố tốt hơn. Một công thức đơn giản để bạn có một mái tóc đẹp, chắc khỏe và một cơ thể khỏe mạnh.

7.Uống đủ nước

Nước luôn cần hiết cho cơ thể. Đặc biệt là cho mái tóc thêm khỏe, chống khô tóc, ngăn rụng tóc,…Một ngày, bạn nên uống đủ từ 8 – 9 ly nước để giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải độc tố cũng như mang lại một sức khỏe tốt, làn da đẹp và mái tóc óng ả nhé!

8.Ăn thêm Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp dinh dưỡng rất nhiều cho cơ thể. Ngũ cốc có thành phần là các loại hạt, vì vậy, đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc cũng như các vitamin nhóm B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm.

Ăn nhiều ngũ cốc giúp cơ thể chống lão hóa, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh, giúp cơ thể hấp thu khoáng chất và vitamin. Nhờ đó, tóc sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chắc khỏe, giảm gãy rụng rất tốt đấy!

9.Yến mạch

Bột yến mạch là chất giúp cơ thể tạo ra melatin. Yếu tố này giúp duy trì màu sắc của tóc tự nhiên, sợi tóc căng bóng, suôn mượt và trị rụng tóc hiệu quả. Ngoài ra, yến mạch còn chứa một lượng rất lớn kali, phốt pho và ma-giê, sắt  cho mái tóc đẹp hoàn hảo, chống rụng. Vậy nên hãy bổ sung yến mạch hằng ngày nhé. Bạn sẽ có một mái tóc đẹp và cả một làn da sáng hồng đáng ao ước đấy!

cách trị rụng tóc

Bột yến mạch giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin giúp duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc

10.Ăn nhiều Rau lá có màu xanh đậm

Rau lá có màu xanh đậm cung cấp rất nhiều sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C  cho cơ thể. Chúng cũng giúp cơ thể sản sinh ra dầu để giúp tóc không bị khô xơ, yếu ớt. Vậy nên hãy chăm ăn nhiều các loại rau quả màu xanh như rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn… hàng ngày nhé! Bạn sẽ không những có mái tóc đẹp, óng ả mà còn có một làn da đẹp, dáng đẹp khỏe cùng đôi mắt sáng nữa!

Những lưu ý để chống rụng tóc hiệu quả

 – Đi ra ngoài, phải che chắn bảo vệ cho mái tóc giống như làn da vậy

 – Đắp mặt nạ cho tóc, ủ tóc thường xuyên

 – Hạn chế buộc tóc quá chặt, làm tóc bí bách

 – Hạn chế tác động đến tóc: nhuộm, uốn, sấy nóng,….

 – Uống nhiều nước mỗi ngày cho tóc thêm khỏe đẹp

 – Tránh căng thẳng, mệt mỏi, có chế độ nghỉ ngơi khoa học

 – Sử dụng các phương pháp chăm sóc tóc tự nhiên, an toàn: tinh dầu hoa bưởi new, tinh dầu hoa bưởi đặc biệt, dùng dầu gội đầu không bọt chuyên dụng cho tóc yếu, tóc rụng,….

Hy vọng với những chia sẻ chi tiết và đầy đủ trên mà Long Thuận đã tổng hợp sẽ giúp bạn có một phương pháp, cách thức chăm sóc tóc hiệu quả, tuyệt vời nhất nhé!

One thought on “Ăn gì chống rụng tóc hiệu quả nhất?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *